Últimas Notícias
Encurralados: A Verticalização Predatória versus a Cultura de Bairro.
A festa mais esperada da Vila Mariana está chegando!!!
III FESTA DO CACAU NO IB
Nota de Esclarecimento sobre o Bulevar Rio Boa Vista (Rua Dr. Astolfo de Araújo) – Vila Mariana
Lendo na praça

Conheça os benefícios da natação e seus quatro estilos

Conheça os benefícios da natação e seus quatro estilos

Considerada por especialista como uma das atividades físicas mais completas e benéficas para a saúde, a natação é um esporte riquíssimo. Desde crianças a idosos, sedentários ou atletas, é uma atividade capaz de abraçar diferentes estilos, sendo indicada para os níveis iniciante, intermediário e avançado. Devido ao fato de movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo do corpo, a sua prática é um dos melhores exercícios físicos existente, sem falar que é uma atividade com baixo nível de impacto, o que diminui drasticamente as chances de lesões.

Por possuir alto gasto calórico, é um exercício ótimo para perder peso e definir o corpo, uma vez que trabalha ativamente todos os músculos. Para a saúde, traz importantes contribuições para diferentes problemas, desde respiratórios, pulmonares, até problemas cardíacos. Também é uma excelente alternativa para revigorar o corpo e a mente, já que o contato do corpo com a água oferece uma sensação única de prazer e relaxamento.

Os benefícios são realmente múltiplos, listamos alguns:
Melhora da coordenação motora;
Estimula a perda de peso;
Melhora a respiração;
Fortalece os músculos e as articulações;
Melhora a saúde cardiorrespiratória;
Melhora a circulação sanguínea;
Diminui o estresse;
Proporciona prazer e relaxamento.


A natação é uma modalidade da Aquasport. Aqui, trabalhamos os quatro estilos de nado durante as nossas aulas, sempre ministradas por profissionais qualificados que fazem da natação não apenas uma atividade física, como também uma atividade recreativa. O professor Marcelo Bastos explica abaixo um pouco sobre cada um dos quatro estilos de natação e dá dicas valiosas de aprimoramento para cada um. Confira:

Crawl:
Se trata do nado mais praticado por oferecer menor resistência e, desta forma, permitir maiores velocidades. Também permite maiores distâncias nadadas com um menor gasto energético. Parece fácil? Sim! Mas, alguns alertas se fazem necessários:
– Não realize o movimento dos braços com a chamada “pegada dupla” (as mãos se tocando a frente), pois a coordenação do nado ideal nos mostra que devemos ter uma mãos buscando o início da fase aquática, enquanto a outra já está finalizando;
– A cabeça não se movimenta sozinha quando se pensa no processo de respiração; ela apenas acompanha o rolamento do tronco (que será mais eficiente quando atendemos corretamente ao que foi recomendado anteriormente);
– Principalmente os iniciantes precisam ter em mente que a respiração tem a mesma relevância que os movimentos de membros inferiores e superiores;
– A aceleração desordenada da braçada, sem a devida atenção com o ritmo respiratório, levarão a uma fadiga antecipada que será prejudicial para o desenvolvimento do treino;
– Jamais “desperdice braçadas”. Essa dica é importante para todos os nados, mas ganha maior importância no crawl por ser aquele que permite nadar maiores distâncias;
– Da mesma forma que o corredor se preocupa com a sua pisada, o nadador deve se preocupar sempre em “sentir a pressão da água” na palma da mão;
– A pernada é importante? Sim! Será uma das responsáveis pelo alinhamento do corpo em relação ao nível da água;
Amplitudes exageradas, como pés saindo totalmente da água ou ficando muito abaixo do quadril são prejudiciais;
– Em séries aeróbias, há a necessidade de que seja um movimento constante, de forma a garantir o deslize e uma posição confortável de sustentação do corpo de acordo com a distância pretendida;
– Já nas séries anaeróbias, precisamos de maior velocidade por se tratar de uma distância curta, com alta intensidade, onde o corpo precisa ficar “mais alto” na água.

Costas:
O alinhamento adequado do corpo, que vai desde o posicionamento da cabeça até a amplitude da pernada, é o ponto de partida para uma execução eficiente do nado costas.
Guardada as devidas proporções, esse tipo possui uma coordenação de membros superiores similar ao crawl (necessitando também de rolamento, assim como ter uma das mãos buscando o início da fase aquática e a outra finalizando a mesma fase). Mas, por que é “apenas” similar, e não igual?
– A primeira diferença consiste na cabeça que, neste caso, deverá ficar parada o tempo todo;
– A segunda consiste na maior relevância da elevação do ombro, precedendo a fase aérea da braçada. A não execução desta elevação do ombro pode levar a um maior risco de lesões no ombro.
– E quanto a pernada, seria interessante buscar pressionar a água tanto com o dorso (no momento que um dos pés sobe), assim como com a planta do pé (no momento que um dos pés desce). A amplitude exagerada levará aos mesmos problemas encontrados no crawl.
– Nadadores de técnica mais apurada poderão realizar neste nado distâncias similares as realizadas no crawl.

Borboleta:
É o nado de mais elevado gasto calórico e de maior solicitação de força, sendo possível afirmar que possui relevância para todos nadadores, principalmente os mais habilidosos e fortes que não perdem uma oportunidade de mostrar que sabem executá-lo.E para os que ainda não o fazem, em geral, tratam logo de relatar a razão para isso (que pode ser ortopédica, física ou técnica). Algumas dicas são valiosas para o nado borboleta, a começar pela pernada:
– Entenda que pernada e ondulação não são a mesma coisa. A ondulação é o movimento ondulatório do corpo como um todo, onde até a cabeça participa. Já pernada em si é observada principalmente no momento que os pés pressionam (para baixo) a água através da região do dorso;
– Outra afirmação, muito relevante desde o surgimento do grande astro Michael Phelps, é que podemos assistir vídeos de suas provas no sentido de observar um grande diferencial do seu nado: sempre buscou projetar o tronco a frente ao invés de simplesmente elevá-lo (o que geraria maior resistência e uma aplicação ainda maior de força);
– Devemos ter um cuidado muito grande com a observação de nado de atletas de alto rendimento, de uma forma geral. Mas neste caso, pode ser aberta uma exceção, pois um intenso trabalho de membros inferiores, adaptado a cada faixa etária e nível técnico desejado, e somado a busca pela projeção do tronco a frente (ao invés de elevá-lo), provavelmente trará resultados positivos para qualquer nadador.

Peito:
Embora seja amplamente praticado, o nado peito necessita de atenção em dois aspectos:
– Se atente à posição do pé (dorsi-flexão), pois é diferente dos demais nados e que interfere diretamente na rotação do joelho (essencial para aplicação da força no movimento de pernada);
– Perceba se sua coordenação está adequada: cabeça alinhada com os braços (que deverão estar projetados a frente) no momento da aplicação de força na pernada. Essa sequência permitirá maior eficiência no deslize proporcionado pelo movimento de pernada. Nadadores iniciantes tendem a ignorar essa coordenação por acreditarem que tornarão nado mais veloz com grande quantidade de execução de ciclos de braçada e pernada num curto espaço de tempo. Mas, na verdade, esse é o nado que oferece maior resistência, em termos hidrodinâmicos, por ser executado com o quadril mais baixo em relação a superfície da água.Mesmo o melhor nadador de peito apresentará um quadril mais baixo quando comparado aos demais nados.

E aí, ficou animado a conhecer mais sobre esse esporte tão completo e benéfico para a saúde e o bem-estar? Comece agora e agende a sua aula!

Para mais informações, entre em contato conosco:

Unidade Vila Mariana: 5904-6000 / WhatsApp: 97748-6820 / contato@aquasport.com.br

Unidade Vila Madalena: 3813-9173 / 3812-3637 / WhatsApp: 98978-4419 / vlmadalena@aquasport.com.br

Fontes: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/33716-natacao
Marcelo Bastos: @coachmarcelobastos

262 comentários sobre “Conheça os benefícios da natação e seus quatro estilos”

  1. I got this web page from my friend who told me concerning this website and at the moment this time I am browsing this web site and reading very informative posts at this time.

  2. Hi! I could have sworn I’ve visited this web site before but after looking at some of the articles I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!

  3. I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this website is truly fastidious.

  6. Hi! Would you mind if I share your blog with my myspace group? There’s a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Cheers

  7. Hello there, You have performed an incredible job. I’ll definitely digg it and personally suggest to my friends. I am confident they will be benefited from this web site.

  8. Hey there, You’ve performed an incredible job. I will certainly digg it and individually suggest to my friends. I am confident they’ll be benefited from this web site.

  10. What’s up, everything is going well here and ofcourse every one is sharing data, that’s genuinely excellent, keep up writing.

  11. Hello there, I discovered your site by the use of Google whilst searching for a comparable topic, your website came up, it appears great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks

  12. Hey there, You have performed an incredible job. I will certainly digg it and in my opinion recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this website.

  13. Heya i’m for the primary time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to provide one thing back and help others such as you aided me.

  14. naturally like your web site but you need to take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality nevertheless I will definitely come back again.

  27. paying tax on gambling winnings canada, real bingo generator online (Breanna) money casino
    canada and united kingdom casino club, or united statesn casino free bonus codes

  28. best poker room in united states, best payout online
    casino united states and new online slot sites uk, or 2021 no deposit
    casino usa

    My webpage; bingo free money sign up (Kay)

  30. casino in vancouver australia, usa gambling ranking and no deposit cash bonus crown casino chips for sale (Major) canada,
    or online casino guide uk

  39. best new casino sites usa, fastest paying collectable casino chips [Leatha] usa and nz casino online, or free
    online poker machine games australia

  41. online casino usa bonus, united states online casino real how to make money instantly online (Tressa) and online casino real money
    canada, or top 5 online pokies united states

  43. top online pokies and casinos united states information, native united statesn casino issues and 21 dukes casino review, or canadian no
    deposit aspers casino newcastle boxing (Tisha) 2021

  45. australia merlot wine slot, legal online poker sites australia and new no deposit bonus casino uk,
    or amex casino new zealand

    Also visit my web site; bingo blind society [Rhoda]

  47. top online pokies and casinos united statesn rockets, gambling ad canada
    and best online pokies in new zealand with neosurf, or top 5 online pokies united states

    my webpage does blackjack make good firewood (Homer)

  48. best online casino bc australia, top canadian casinos in axis and roulette payout percentage (Ramona)
    wheels for sale usa, or is online gambling in canada legal

  50. ontario australia online casino, 100 united kingdom is swinomish casino open today (Marianne)
    free keep online spin winnings and how can i play online poker
    in united states, or online casinos usa friendly

  51. legal gambling sites in australia, 2021 online casino new zealand and buy pokie machine usa, or how old do u have to be to gamble at morongo (Lucie) to become a casino dealer uk

  54. aj beuka high stakes poker, best rated online pokies new zealand and best australian online casino bonuses,
    or real money online veronica castillo casino winner (Dessie) united states reviews

  55. free spins casino no deposit usa, apple pay drew
    casino hedge fund (Soon) canada and online gambling south australia, or biggest pokie win in united states

  57. 1 dollar minimum deposit casino uk, $150 free no deposit casino australia and new no deposit casino bonus uk, or top usa online casinos can you make money with online blackjack (Iona) no deposit bonuses

  58. apple pay online casino united kingdom, free spin are
    there any casinos in savannah ga (Violette) united kingdom and uk gambling bill, or best casino sites
    in united states

  64. Hi there to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this website, and your views are pleasant for new visitors.

  65. free slots australia online, best poker online new zealand and
    how to play online casino united states, or roulette online casino check cashing limit (Charlotte) australia

  66. latest online casinos canada, free $25 online bingo australia and slots free spins uk, or united
    statesn roulette spins

    Also visit my blog … famous gambling cheaters [Renaldo]

  68. usa online casinos new, top 50 casinos in usa and lucky lusae slot machine, or el torero slot usa

    My webpage … clever gambling names (Christa)

  69. online pokies reviews australia, gun lake casino expansion plans; Carrie, united kingdom bonus sans depot
    and gambling casinos in toronto united states, or $5
    min deposit australian casinos

  70. buy poker machine australia, can i play online
    pokies in australia and live dealer blackjack canada, or new usa live bigspin casino no deposit bonus 2021 (Eula)

  73. free spins download casino game online, Jacob, no deposit usa, gambling laws canada and slot machines are called
    in canada, or united kingdom roulette strategy to win big

  75. canadian approved online casinos, real pokies australia and casino dusaes no deposit bonus codes, or
    5 dollar deposit casino united kingdom

    my blog post … what to do when you feel like gambling –
    Gia –

  76. united statesn gambling news, new zealandn online casino games win real money
    no deposit (Alex) real money poker sites
    and all slots flash casino australia, or free spins no deposit slots united kingdom

  77. uk free spins 2021, online united statesn roulette simulator
    and casino online jackpot usa 5f bonus, or new zealandn roulette games

    Here is my page … casinos by revenue (Shari)

  80. free australian pokies wheres the gold, real online money casino canada and are video roulette
    machines rigged (Evelyne) online united states, or uk gambling forum

  81. After exploring a number of the blog articles on your blog, I seriously like your technique of writing a blog. I saved as a favorite it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Please visit my web site as well and tell me what you think.

  83. legal gambling sites australia, is online gambling allowed casinos in manhattan nyc [Damaris] australia and poker rooms in canada,
    or how to become a casino dealer uk

  86. top bingo site usa, free spins no deposit usa 888 and 500 poker chips united kingdom,
    or yukon gold blackjack

    Also visit my site how to money launder in casino
    (Eugenia)

  89. 25 free spins on chumash casino sign in (Buford) up
    australia, united kingdom roulette for mobile phones and free bonus no deposit
    roulette usa, or united statesn roulette european difference

  92. Spot on with this write-up, I seriously believe that this web site needs far more attention. I’ll probably be returning to read more, thanks for the information!

  93. best gambling game sites uk, 888 casino in valley forge (Alba)
    canada promo code and online slots no deposit required usa,
    or online roulette for real money usa

  94. united kingdom casino no deposit casinos bonus boas vindas (Cathy) 2021, personal gambling licence usa and free casino usa bonus no deposit,
    or poker real money online australia

  95. united states gambling sites, legitimate online pokies australia and canadian roulette app, or the best online gambling sites
    uk

    Also visit my web page; va casino age (Lavonne)

  99. gambling game with 2 dice (Betsey) taxes australia,
    canadian online casino no deposit bonus codes and casino listings usa, or
    minimum dollar 5 deposit casino australia

  100. free pokies open now newcastle (Florrie) canada aristocrat, casino sites in usa
    and new zealandn online pokies minimum $5 deposit, or free spins no wagering
    requirements usa

  101. australia merlot wine slot, new zealandn blackjack rules and best online casino is
    it safe (Theo) poker sites for united kingdoms, or bingo online for
    money united kingdom

  102. 10 minimum deposit casino united kingdom, casino online australia real money and united kingdom online poker news, or online
    casino real money canada paysafe

    my web page: bingo woodbridge va (Margareta)

  108. new zealandn casino guide 2021, best online pokies australia 2021
    and canadian roulette app, or best slot sites for winning
    usa

    Also visit my web blog blackjack bonus jackpot (Melvina)

  109. online casino games australia free, who started the first casino in vegas (Julie) ratings canada and
    legal online gambling sites usa, or best online casinos united states
    2021

  113. no deposit bonus casino united states, united statesn online pokies paysafe and online pokies paysafe canada, or new casino slot sites usa

    Feel free to visit my page: blackjack how to count cards (Prince)

  115. remote gambling usa license, free pokies in united states and largest online casino cheaters
    (Lois) in australia 2021, or free cash bonus no deposit casino canada

  116. united statesn gambling news, online slots casino australia convergence of gaming and gambling (Tam) fast withdrawal online casino united states,
    or casino online united kingdom free

  118. is online gambling banned in australia, best usa online
    casino bonuses and roulette wheels for sale usa, or awesome online eagle pass tx casino open (Pansy) new zealand

  123. united statesn free pokies games, do you have to pay taxes on gambling winnings in australia and usa online harry casino
    (Gabriele) for usa players, or
    no deposit bonus aus casino

  124. yukon gold casino legit, $150 free no deposit casino australia and $5 deposit online casino canada, or
    united kingdom online pokies paypal

    Feel free to surf to my web page – roulette game rules in hindi, Phoebe,

  125. new usa online casinos no deposit bonuses, 100 united kingdom casino gambling craps
    [Jani] free keep online spin winnings
    and online casino uk pay by mobile, or best online casino for slots uk

  127. how many casinos are in mesquite nv (Daisy) in windsor
    canada, is it legal to play online slots in australia and las vegas usa casino no deposit bonus codes,
    or online bingo for prizes in uk

  128. best real money poker sites usa, top 100 uk online casinos and how many pokies are
    in united states, or top online pokies and casinos in united states 4k

    Review my web-site; what to scope for casino heist (Madeline)

  130. play free pokies usa, free slots to play for fun uk and
    free online casinos in united kingdom, or usa poker app

    My blog: mobile gambling stocks (Leah)

  131. legitimate canadian online casino achteraf betalen (Normand) casinos, free casino slots in united
    states and best pokies united kingdom, or online uk casino woth 24 hours payout

  133. free chips no deposit bonus australia, slot machine bases canada and all new zealandn casino no deposit bonus, or new casino sites uk no deposit

    Also visit my blog post; markov chain gambler’s ruin (Joycelyn)

  134. united states online casino games that let you win real money (Adeline)
    money, aristocrat pokies online united kingdom and all slots flash casino australia, or
    casino classic uk

  135. usa casinos that accept paypal, 888 poker download united states and poker for real money
    in usa, or trusted casino online usa

    Visit my site: free sign up spins no deposit 2022 (Bertie)

  136. betsoft casinos united kingdom no deposit bonus, new usa gambling sites and online gambling laws new zealand,
    or free poker machines online united states

    Here is my web-site – cash spins casino reviews – Allen,

  137. real money united statesn online casino, best slots online canada and online casino
    canada roulette winning trick with proof, Muriel,, or latest
    australian slot machines

  138. bitcoin gambling usa, $5 minimum deposit casino new zealand 2021 and best casino sites united states, or top 10 casino canada

    Also visit my blog post … can you really make money playing blackout bingo,
    Tyler,

  139. online casino gambling games for free (Vernita) canada easy withdrawal, play free slots united states and online gambling uk legal, or dice poker rules michaud toys

  140. when are pokies opening in south united states, does canada have slot
    machines and online poker real money usa
    2021, or online poker licence australia

    my web blog :: how to guarantee win at roulette (Alonzo)

  142. £20 free no deposit vegas world casino play
    free, Hugh,
    uk, usa blackjack online free and no deposit online canadian casinos, or auto roulette hack

  143. casino gananoque ontario united kingdom, australian online korean casino games (Shayla) deposit bonus and
    largest casino in australia 2021, or casinos that accept
    neteller australia

  144. If some one wants to be updated with latest technologies afterward he must be pay a quick visit this web site and be up to date everyday.

  168. I am actually glad to read this website posts which carries plenty of useful information, thanks for providing these kinds of information.

  179. Wonderful goods from you, man. I’ve consider your stuff prior to and you are simply too wonderful. I really like what you have got right here, certainly like what you’re saying and the way in which you are saying it. You’re making it entertaining and you still care for to keep it wise. I can not wait to learn far more from you. This is actually a terrific website.

  180. Your style is unique compared to other people I’ve read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just book mark this web site.

  196. united states online casino real money, fishing freuky slot game and the largest casino in australia, or online roulette for real money usa

    Take a look at my web page :: baccarat betting tips (Geraldine)

  201. leovegas online grand casino mille lacs lake mn (Charline) united states,
    canadian pokie machines for sale and free spins no deposit bonus codes canada, or new zealands best onlinecasinos gambling com

  202. independent online red rose casino no deposit bonus (Casie)
    usa, australian roulette rules and free casino spins uk, or online casino reviews united
    states

  205. sms casino deposit australia, popular pokie machines australia and free
    spins no deposit keep your winnings uk, or online casino real money free spins canada

    my blog post: blackjack table chip tray (Isiah)

  213. best new casino sites usa, online poker canada vpn and pokies free online canada, or olg
    online casino australia

    Have a look at my blog is robinhood gambling (Roberta)

  214. new zealandn online manhattan casino (Rosemarie) 5 dollar min deposit, top uk online casinos and is top online pokies and casinos in australia same, or
    poker sites australia 2021

  220. australian online casino apps, free 10 no deposit red tiger casino login – Vonnie – usa and free spins bonus
    codes uk, or $5 min deposit new zealandn casinos

  223. best gambling game sites uk, gambling stocks united
    states and canada online gambling laws, or does the usa have casinos

    Visit my web-site summer blackjack – Rod –

  228. bet united states online casino bonus, online casino uk reviews and best online poker sites for united
    kingdoms, or no deposit bonus sign up huuuge casino game guardian (Jayne) united
    states

  232. mid united states casinos, the biggest casino in usa and united statesn online casinos 2021 real
    money, or casinos in windsor australia

    My web site :: gambling transactions on bank statement (Dolly)

  234. australian online download hoyle casino empire full game free (Cliff) apps, online casino in australia 2021 and australian problem gambling statistics, or
    online uk casino woth 24 hours payout

  236. new zealandn poker 2 free game, best rated online pokies new zealand and
    united statesn real pokies online, or milwausaee casino entertainment

    my homepage: casinos in singapore open (Christie)

  241. new zealandn online dafu casino earn money, Noah, 5 dollar min deposit, big usa casino wins and online casino uk free
    bonus no deposit, or bouka spins no deposit bonus 2021

  243. bulk poker chips united states, canadian online pokies free spins and
    all united statesn 10 cent bingo, or how to play united statesn poker

    Review my blog post; casino games you can win real money (Bianca)

  250. new zealandn roulette tips and tricks, online casino lab bonus codes (Ruby)
    instant withdrawal uk and united statesn real money casino, or united statesn casino regulation

  252. gambling make money online games free (Lewis) in usa, casino new south
    wales united states and free spins no deposit 2021
    usa, or starburst slots uk

  254. online casino canada free spins, best canadian no deposit casinos and usa slot machine
    categories, or instant cash out casinos australia

    Stop by my website – pokie codes

Deixe comentário

Seu endereço de e-mail não será publicado. Os campos necessários são marcados com *.

Youtube

Facebook

Sobre Nós

Fone: (11) 98519-3099

Atendimento WhatsApp https://api.whatsapp.com/send?phone=5511985193099

Email: p.davila@terra.com.br

Endereço: Rua Bagé, 230/53D