Últimas Notícias
Encurralados: A Verticalização Predatória versus a Cultura de Bairro.
A festa mais esperada da Vila Mariana está chegando!!!
III FESTA DO CACAU NO IB
Nota de Esclarecimento sobre o Bulevar Rio Boa Vista (Rua Dr. Astolfo de Araújo) – Vila Mariana
Lendo na praça

Ainda dá tempo para se preparar para o verão

Ainda dá tempo para se preparar para o verão

Fim de ano chegando e muita gente ainda está devendo aquela promessa de iniciar o famoso “projeto verão” e perder os tão temidos quilinhos extras. Mas, a essa altura do campeonato, vem a dúvida: será que ainda dá tempo ou já é hora de adiar esse plano para 2021 devido a pandemia?

Conversamos com dois profissionais da Aquasport para esclarecer essa e outras dúvidas recorrentes. E já adiantamos que a resposta é sim! Ainda dá tempo de se preparar para o verão. Tudo vai depender da sua disposição em iniciar hoje mesmo a tão desejada mudança de hábito. E estamos aqui para te ajudar nesse processo garantindo toda a segurança para você fazer os seus treinos. 

Começamos com as dicas do educador físico Ricardo Bodra @ricardobodra. Confira: 

A: Mito ou verdade: ainda dá tempo de se preparar para o verão?

RB: O melhor jeito é sempre a constância e a rotina de treino com vida ativa e saudável. Porém, quem está entrando nessa vida agora, não precisa se preocupar porque dá tempo sim! E vale lembrar da importância de uma rotina alimentar saudável também. Portanto: é verdade. 

A: Quem está começando a treinar agora consegue entrar no ritmo e ver resultados até o início do verão?

RB: Os melhores resultados são sempre a longo prazo e com trabalhos preventivos em relação a saúde, mas se começar AGORA, dá tempo de ver bons resultados, sim.

A: Se eu aumentar o tempo de treino, vou chegar aos resultados desejados mais rápido?

RB: Essa é uma questão muito relativa, pois os treinos são individuais, ou seja, variam de pessoa para pessoa de acordo com metabolismo, histórico de rotina, lesões etc. Então, o aumento de tempo pode ajudar dependendo do caso, mas as variáveis precisam ser estudadas para potencializar o seu treino. E algo que faz toda a diferença quando já está com o treino certo é a alimentação certa também, então aconselho procurar um especialista.

A: Quais são os exercícios indicados para perder aqueles quilos indesejados?

RB: Como dito anteriormente, a prescrição de treino é individualizada, respeitando o histórico e situação de cada corpo e pessoa. Não existe aquele exercício milagroso, mas existe uma série de exercícios e estímulos que ajudam no aumento do ganho de massa magra, que pode ser conquistado na musculação, ou em uma aula de grande gasto calórico como Bike ou Funcional. 

A: Quais são os exercícios indicados para ganhar massa muscular?

RB: Já sabendo que os treinos são prescritos de forma individualizada e que não existe um exercício que tenha o mesmo resultado em todos, vamos focar no tipo de estímulo e não no exercício em si. Treinos de força, hipertrofia e resistência vão auxiliar nesse ganho de massa muscular, chamado também de massa magra, principalmente o de hipertrofia. Mas é muito importante saber adequar o peso da carga resistida dentro das repetições desejadas e manter a amplitude do movimento para ter melhor aproveitamento, melhor resultado e melhor forma de prevenção de lesões.

A: Posso trocar a musculação pela dança e ainda ficar com o corpo definido?

RB: Dançarinos e bailarinos profissionais têm corpos esculturais, mas além da dança, geralmente eles têm treinos que agregam com volume e intensidade muito altos. Se você já atingiu o nível que gostaria e quer apenas fazer a manutenção enquanto pratica a dança, dependendo do volume (duração, intensidade e frequência) é possível. Porém, para manter a dança segura, é imprescindível fazer também a musculação de forma preventiva para evitar lesões. Lembrando que esse seria o caso de uma pessoa já treinada e que quer apenas manter. Para quem quer evoluir ou é iniciante, é indispensável o acompanhamento de ambos.

Como disse o nosso educador físico, treino e alimentação são aliados e se complementam. Para potencializar os resultados, é imprescindível manter uma boa alimentação. Por isso, abaixo a nutricionista Priscila Peixoto @nutripripeixoto esclarece questões importantes a respeito da alimentação. Veja: 

A: Quais são os alimentos mais indicados para quem quer ganhar massa muscular? E quais devem ser evitados?

PP: Para o ganho de massa muscular, sempre consumir fontes de proteína, evitando alimentos de baixa qualidade nutricional como gorduras, embutidos, frituras e doces no geral.

A: Quais são os alimentos mais indicados para a perda de peso? 

PP: Para perder peso, o indicado é consumir fontes de legumes, verduras, frutas e proteínas magras.

A: Não como carne. Como posso obter a quantidade de proteínas recomendada?

PP: Para quem não consome proteína de origem animal, consumir fontes proteicas dos vegetais como as leguminosas: feijão, ervilha, grão de bico, soja e tofu são boas soluções.

A: Como controlar a vontade de comer doces, frituras ou fast-food? Se eu comer esses alimentos apenas aos finais de semana, isso vai comprometer a minha dieta?

PP: Para controlar a vontade de comer alimentos não nutritivos, o melhor é optar por alimentos ricos em nutrientes, como verduras, frutas, carnes magras, além de praticar atividade física. Se comer aos finais de semana com moderação, não vai ter comprometimento na dieta.

A: Por que é importante conciliar os exercícios físicos com a alimentação para alcançar o corpo desejado?

PP: Os exercícios físicos irão ajudar na queima das gorduras localizadas e a aumentar o ganho de massa magra, consequentemente acelerando o metabolismo!

A: Qual é a influência do metabolismo na hora de conquistar o corpo desejado?

PP: Quanto mais rápido o metabolismo, maior será a queima de gordura, deixando a alimentação menos restritiva.  

Quer saber mais dicas sobre como entrar em forma e evitar a obesidade? Acesse nosso blog e leia o artigo: Obesidade em tempos de pandemia, como combater

E aí, que tal começar agora o seu projeto verão?

Para mais informações, entre em contato conosco:

Unidade Vila Mariana: 5904-6000 / WhatsApp 1:  97748-6820 / WhatsApp 2:  94019-7575 / contato@aquasport.com.br

Unidade Vila Madalena: 3813-9173 / 3812-3637 / WhatsApp: 98978-4419 / vlmadalena@aquasport.com.br

156 comentários sobre “Ainda dá tempo para se preparar para o verão”

  3. my best friends suggested playing poker on saowi​n is absolutely brilliant offering amazing bonuses without hidden rules everyday plus reliable banking options consistently make everything perfectly simple for new users.

  8. Great write-up, I am a big believer in placing comments on sites to inform the blog writers know that they’ve added something advantageous to the world wide web!

  11. Thanks , I’ve recently been searching for info about this topic for ages and yours is the best I have discovered so far. But, what concerning the bottom line? Are you certain concerning the source?

  13. Hello this is a wonderful write-up. I’m going to e mail this to my friends. I came on this while searching on yahoo I’ll be sure to come back. thanks for sharing.

  30. Maximize your winning potential with the expert tools and real-time updates provided by sun win to its global community of players.

  31. Unlock exclusive promotions and daily bonuses when you register your account at sunwin, the leading destination for digital entertainment.

  33. Hello! I could have sworn I’ve visited your blog before but after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me. Anyways, I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently.

  34. Spot on with this write-up, I really believe this site needs a lot more attention. I’ll probably be returning to read more, thanks for the info.

  38. Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read articles from other authors and practice something from other sites.

  39. I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and amusing, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is something too few folks are speaking intelligently about. I am very happy that I found this during my hunt for something regarding this.

  41. This piece is a masterclass in how to write informative content that actually engages the reader, I was hooked from the opening paragraph right through to the conclusion.

  44. After looking over a number of the articles on your website, I seriously like your technique of writing a blog. I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please check out my web site as well and let me know your opinion.

  57. Steam Desktop Authenticator https://sdasteam.com (SDA). It allows you to generate account login codes and automatically confirm trades or item sales on the Community Market without using your smartphone.

  59. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.net is a popular solution for Steam users who need access to Steam Guard features on their computer. It conveniently verifies actions, protects your account, and manages authentication in a single app.

  61. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.net is a popular solution for Steam users who need access to Steam Guard features on their computer. It conveniently verifies actions, protects your account, and manages authentication in a single app.

  62. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.net is a popular solution for Steam users who need access to Steam Guard features on their computer. It conveniently verifies actions, protects your account, and manages authentication in a single app.

  71. Dude.. I am not much into reading, but somehow I got to read lots of articles on your blog. Its amazing how interesting it is for me to visit you very often. –

  72. Thanks , I’ve recently been searching for info about this topic for ages and yours is the best I have discovered so far. But, what concerning the bottom line? Are you certain concerning the source?

  74. A good web site with interesting content, that’s what I need. Thank you for making this web site, and I will be visiting again. Do you do newsletters? I Can’t find it.

  78. Pretty impressive article. I just stumbled upon your site and wanted to say that I have really enjoyed reading your opinions. Any way I’ll be coming back and I hope you post again soon.

  80. Ремонт и строительство https://decor-kraski.com.ua полезные статьи, практические советы и современные решения для дома, квартиры и коммерческих объектов. Обзоры строительных материалов, технологий, инструментов и рекомендации специалистов для успешной реализации проектов.

  81. Портал о ремонте https://goodday.org.ua и строительстве с актуальной информацией о проектировании, отделке, инженерных системах и благоустройстве. Полезные материалы помогут выбрать качественные решения и избежать распространенных ошибок.

  82. Все о ремонте https://hotel.kr.ua и строительстве в одном месте. Статьи о возведении домов, ремонте квартир, выборе материалов, дизайне интерьера и современных строительных технологиях для комфортной и долговечной эксплуатации жилья.

  83. Информационный ресурс https://inbound.com.ua о ремонте и строительстве для владельцев недвижимости, мастеров и застройщиков. Практические инструкции, обзоры оборудования, советы экспертов и рекомендации по выполнению работ любой сложности.

  86. Ремонт и строительство https://insurancecarhum.org от фундамента до отделки. Полезные статьи о строительных технологиях, материалах, инженерных коммуникациях и эффективных способах обустройства жилых и коммерческих помещений.

  88. Все о дизайне https://bconline.com.ua интерьера в одном месте. Современные стили, идеи для ремонта, подбор мебели, освещения и отделочных материалов. Практические советы помогут создать уютное и функциональное пространство.

  89. Дизайн и интерьер https://ukk.kiev.ua идеи для оформления квартир, домов и коммерческих помещений. Современные тенденции, советы дизайнеров, готовые решения и вдохновляющие проекты для создания стильного и комфортного пространства.

  90. Информационный ресурс https://it-cifra.com.ua о строительстве и ремонте с акцентом на реальные решения, проверенные технологии и практический опыт. Узнавайте, как строить надежно, ремонтировать качественно и экономить бюджет.

  91. Ремонт и строительство https://oo.zt.ua без лишних сложностей. Подробные руководства, рекомендации специалистов, обзоры материалов и полезные идеи для создания надежного, красивого и функционального жилья.

  92. Полезный портал https://panorama.zt.ua о строительстве и ремонте с материалами по проектированию, отделочным работам, благоустройству участков и выбору строительных решений. Актуальная информация для профессионалов и частных застройщиков.

  93. Строительный портал https://teplo.zt.ua для тех, кто планирует строительство дома, ремонт квартиры или модернизацию недвижимости. Актуальные статьи, обзоры технологий, советы специалистов и полезная информация для успешной реализации проектов.

  94. Все о строительстве https://suli-company.org.ua и ремонте в одном месте. Строительный портал публикует полезные материалы о проектировании, отделке, инженерных системах, выборе строительных материалов и современных технологиях для дома и бизнеса.

  95. Мужской портал https://cruiser.com.ua о стиле жизни, карьере, финансах, здоровье и технологиях. Полезные статьи, экспертные советы, обзоры и практические рекомендации для современных мужчин, стремящихся к развитию, успеху и комфортной жизни.

  96. Портал о ремонте https://juglans.com.ua и строительстве с актуальными новостями отрасли, обзорами инструментов и строительных материалов. Практические руководства помогут выполнить работы качественно и избежать распространенных ошибок.

  97. Современный сайт https://makprestig.in.ua о ремонте и строительстве для тех, кто планирует строительство дома, реконструкцию или обновление интерьера. Экспертные советы, инструкции и практические решения для любых задач.

  98. Портал о ремонте https://itstore.dp.ua и строительстве с обзорами материалов, инструментов и современных технологий. Узнайте, как правильно организовать строительные работы, выбрать подрядчиков и создать комфортное пространство.

  99. Строительный портал https://aziatransbud.com.ua с актуальными статьями о строительстве домов, ремонте квартир, современных технологиях и строительных материалах. Полезные советы, обзоры оборудования, инструкции и рекомендации для частных застройщиков и профессионалов отрасли.

  100. Строительство домов https://zarechany.zt.ua ремонт квартир, инженерные системы и современные технологии — все это на одном информационном портале. Читайте экспертные статьи и находите практические решения для реализации своих проектов.

  101. Идеи для интерьера https://bathen.rv.ua советы дизайнеров и актуальные тренды оформления помещений. Сайт поможет подобрать стиль, материалы и решения для ремонта квартиры, дома или коммерческого объекта.

  102. Все о ремонте https://intertools.com.ua и строительстве: от выбора фундамента до финишной отделки. Экспертные материалы, обзоры строительных технологий, рекомендации по подбору материалов и полезные советы для владельцев недвижимости.

  103. Все об автомобилях https://avto-drug.com на одном автопортале. Свежие новости, обзоры машин, сравнения моделей, советы по обслуживанию, ремонту и выбору автомобиля. Полезный ресурс для владельцев авто и будущих покупателей.

  104. Женский портал https://superwoman.kyiv.ua о красоте, здоровье, моде и саморазвитии. Полезные статьи, советы экспертов, идеи для вдохновения и актуальные тренды помогут сделать каждый день ярче, комфортнее и интереснее.

  105. Полезный строительный https://bastet.com.ua портал с материалами о строительстве, ремонте, дизайне интерьеров и благоустройстве территорий. Экспертные рекомендации, обзоры новинок рынка и практические решения для любых строительных задач.

  106. Все для мужчин https://hand-spin.com.ua в одном месте: здоровье, отношения, карьера, путешествия, технологии и активный образ жизни. Интересные статьи, обзоры и практические рекомендации для достижения личных и профессиональных целей.

  107. Информационный автопортал https://autoinfo.kyiv.ua для водителей и автолюбителей. Обзоры автомобилей, новости производителей, рекомендации по уходу за машиной, выбору запчастей и безопасной эксплуатации транспортных средств.

  108. Полезный ресурс https://rkas.org.ua о ремонте и строительстве для тех, кто хочет создать комфортное и надежное жилье. Инструкции, экспертные советы, обзоры строительных материалов и практический опыт специалистов.

  109. Строительный интернет-портал https://esi.com.ua с полезной информацией для владельцев недвижимости, строителей и ремонтных специалистов. Инструкции, обзоры материалов, советы экспертов и новости строительной отрасли.

  110. Ремонт и строительство https://mramor.net.ua без лишних затрат. Обзоры материалов, строительных решений, технологий и оборудования. Практические советы помогут грамотно спланировать работы и получить качественный результат.

  111. Автомобильный портал https://allauto.kyiv.ua с новостями, тест-драйвами и обзорами популярных моделей. Читайте о новых технологиях, электромобилях, рынке автомобилей и получайте полезные советы по эксплуатации транспортных средств.

  112. Hello there, You have done an incredible job. I will certainly digg it and for my part recommend to my friends. I’m confident they’ll be benefited from this site.

  117. Easily, the post is really the greatest on this laudable topic. I concur with your conclusions and will thirstily look forward to your future updates. Saying thank will not just be sufficient, for the wonderful c lucidity in your writing. I will instantly grab your rss feed to stay privy of any updates. Solid work and much success in your business enterprise!

  122. That is really fascinating, You’re an excessively skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to in the hunt for extra of your magnificent post. Additionally, I’ve shared your website in my social networks!

  128. Hello there, You’ve done an excellent job. I’ll certainly digg it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this site.

  131. Hi there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup. Do you have any solutions to stop hackers?|

  132. Took me time to read all the comments, but I really enjoyed the article. It proved to be Very helpful to me and I am sure to all the commenters here It’s always nice when you can not only be informed, but also entertained I’m sure you had fun writing this article.

  133. This blog post is excellent, probably because of how well the subject was developed. I like some of the comments too though I could prefer we all stay on the subject in order add value to the subject!

  135. It’s difficult to find well-informed people on this topic, however, you sound like you know what you’re talking about! Thanks|

  140. Beleza, explicação clara que eu não tinha encontrado em lugar nenhum copa do mundo 2026. bonus de boas vindas odds estão boas. Sportingbet

  148. Good article! We are linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing.|

  150. true fortune casino [url=https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://true-fortune-casino1.com/]https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://true-fortune-casino1.com[/url]

  155. Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch because I found it for him smile So let me rephrase that.|

  156. you are truly a excellent webmaster. The site loading speed is amazing. It sort of feels that you’re doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent activity on this topic!|

Deixe comentário

Seu endereço de e-mail não será publicado. Os campos necessários são marcados com *.

Youtube

Facebook

Sobre Nós

Fone: (11) 98519-3099

Atendimento WhatsApp https://api.whatsapp.com/send?phone=5511985193099

Email: p.davila@terra.com.br

Endereço: Rua Bagé, 230/53D