10 dicas para manter o ritmo no carnaval
O Carnaval já está batendo na porta… Como manter o foco durante feriados? 🤔
Muita gente inicia o ano determinado a cumprir todas as resoluções prometidas. Porém, logo os primeiros feriados começam a aparecer, a rotina fica puxada e o treino e a dieta ficam em segundo plano.
Confira então 10 dicas e a opinião de profissionais da área para você manter a persistência durante todo o ano!
Muita gente inicia o ano na animação total e focado em cumprir todas as resoluções prometidas. Porém, logo os primeiros feriados começam a aparecer, a rotina fica puxada e o treino e a dieta ficam em segundo plano.
Primeiro o Carnaval e muita bebedeira; depois já emenda a Páscoa e os chocolates; Festa Junina chega e a desculpa é o friozinho que desanima e faz comer muito. De repente, como num piscar de olhos, já chegam as férias de julho e as crianças estão em casa e você diz que não tem tempo para treinar. E pronto, falta pouco para mais um Natal e Réveillon e você não atingiu suas metas pois não manteve o ritmo em meio a tantos feriados.
Confira então 10 dicas e a opinião de profissionais da área para você manter a persistência durante todo o ano!
COMO NÃO PARAR DE TREINAR DURANTE VIAGENS E FESTAS?
1) Planeje-se!
Ter mais organização é fundamental para manter o ritmo. Por isso, é importante reservar um horário na agenda para a atividade física e para desacelerar.
A dica é ir logo pela manhã, antes de sair para turistar, já que geralmente terminamos o dia cansados quando estamos viajando.
2) Pouco é melhor do que nada
Você está de folga, então é natural que você queira descansar mais, ficar acordado até mais tarde, conhecer vários pontos turísticos em um só dia, etc. Mas lembre-se que é melhor fazer 15 minutinhos de alongamento para manter o corpo aquecido do que não fazer nada durante as férias toda, afinal, “de grão em grão, a galinha enche o papo”!
3) Não force seu corpo
Não precisa fazer 1h na esteira do hotel. Não precisa madrugar e acordar 5h da manhã após uma noite de festas e passar o resto do dia mal. Respeite seu corpo e saiba quando descansar.
Afinal, o descanso é um dos pilares fundamentais para quem quer ter boa saúde e ter ânimo para as atividades. Quando o feriado passar, também é importante respeitar o tempo do seu corpo e voltar aos poucos à rotina habitual de treinos, sempre com acompanhamento profissional adequado.
4) Use a criatividade
Quando estamos fora da rotina, nem tudo sai como o planejado, então precisamos usar a criatividade: suba as escadas do hotel ao invés de usar o elevador; faça alongamentos na piscina; prefira ir a pé quando as distâncias permitirem; prefira exercícios rápidos e que não necessitam de equipamentos; dentre outras soluções para não deixar a preguiça bater.
5) Alimente-se bem
Manter a dieta 100% durante feriados não é uma tarefa fácil. Porém, algumas dicas podem ajudar.
Tente, por exemplo, não extrapolar em todas as refeições. Ou então, faça escolhas saudáveis quando possível, como optar por um picolé de frutas ao invés de várias bolas de sorvete de chocolate, ou tomar drinks menos calóricos na hora da farra.
Além disso, mantenha um consumo mínimo de frutas e verduras diariamente para manter seu corpo abastecido de nutrientes.
6) Beba muuuuita água!
Bebidas alcoólicas aumentam o risco de desidratação e isso pode custar caro para sua saúde.
O álcool diminui a produção do hormônio antidiurético, fazendo com que as idas ao banheiro aumentem e com que o corpo perca líquido. Irritabilidade, olhos fundos, boca seca e pressão baixa são sinais de alerta e indicam desidratação. Evite chegar a este ponto e beba muita água.
Além disso, o álcool é repleto de “calorias vazias”, visto que são bebidas altamente calóricas porém sem benefícios à saúde. Então é importante moderar o consumo para prevenir dores de cabeça (literalmente!) e não se arrepender depois.
7) Proteja-se do sol
Passe protetor solar e use bonés, chapéus e viseiras. Imagine só ir parar no hospital com uma insolação? O excesso de sol pode causar ainda desidratação, cansaço e problemas na pele. Ninguém quer isso, não é mesmo?
Lembre-se que, quando o feriado passar, você não quer estar com o corpo ardendo e ter que perder dias de treino por causa disso.
8) Explore a cidade
Aproveite e una o útil ao agradável! Faça caminhadas, trilhas para conhecer a natureza do local, explore rotas diferentes, prefira caminhos que dê para ir a pé… Curta e mantenha a saúde em dia!
9) Aproveite a vista
Muitas pessoas optam por passar o Carnaval na praia, em montanhas ou em cachoeiras. Então aprecie a paisagem e faça atividades físicas ao ar livre: corra na praia, caminhe no parque, nade na piscina e alongue-se assistindo o pôr do sol!
10) Divirta-se!
Lembre-se que, apesar de tentar manter o foco, é bacana se permitir curtir o momento também! Então aproveite para ver os amigos, dançar, colocar a conversa em dia, relaxar e se divertir!
Exercitar a alma e o coração também é fundamental para manter um corpo saudável.
OPINIÃO DE PROFISSIONAIS
A nutricionista Priscila Peixoto Baptista, especialista em Nutrição Esportiva Funcional dá algumas dicas para quem não quer perder o foco durante o Carnaval.
“É importante tentar manter a alimentação normalmente e, quando comer algo muito diferente do habitual, coma com moderação e faça uma compensação na próxima refeição. Retome o quanto antes a rotina equilibrada de alimentação saudável e atividade física”, reitera Priscila.
O personal Ricardo Bodra Guimarães também recomenda evitar exageros e beber bastante água. “Moderação e se manter hidratado fará com que você acorde no outro dia com disposição. Caminhar e dançar bastante também trará benefícios, além de manter uma alimentação balanceada”, afirma Ricardo. Segundo ele, “é possível se divertir muito e ainda ter ganhos em relação ao condicionamento físico“.
O profissional dá também dicas para quem quer manter o foco em uma cidade diferente: “Nos últimos anos tivemos muitos clientes interessados em consultoria e ginástica natural, que são os exercícios usando o peso do próprio corpo. Converse com seu professor para ver se ele trabalha com esse tipo de consultoria e ele montará uma planilha de treinos específica para você. Além disso, busque algo que tenha de diferente na cidade em que estiver, como alguma modalidade coletiva (danças, etc).”
Ricardo enfatiza ainda a importância do sono para ajudar na recuperação de quem extrapolou, bem como respeitar os próprios limites. “Nos primeiro dias, volte aos treinos sabendo que seu rendimento caiu. Faça uma adaptação da intensidade que estava antes das festividades e logo estará 100% e se superando”, incentiva o personal.
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